心理教室
容易過度緊張、焦慮或煩躁,長期擔心各種各樣的事情?了解「神經質」的特徵及有效的應對方案!
2022/03/17
「神經質」(Neuroticism)是五大性格特質(Big Five Personality Traits)之一,這個概念起源於1949年,由美國心理學家Donald Winslow Fiske 的研究作出定義。除了神經質之外,還有外向性(Extraversion)、開放性(Openness)、盡責性(Conscientiousness)和親和性(Agreeableness),這五個特徵已被確定為個人特質分類的常用方法。1,2
神經質的特徵:
研究指出,神經質被定義為一種以消極悲觀、喜怒無常和情緒不穩定的人格特質,具有這種特質的人,往往會容易情緒波動、過度緊張、焦慮、難以處理壓力、適應力低、自我調節能力較弱、悲觀、對周圍的事情過於敏感、過分追求完美、易怒、經常抱怨或拒絕別人批評等問題。總括而言,神經質被定義為經常傾向負面情緒的個人特質。3
神經質的人不善於處理壓力和情緒,可能會引致焦慮和抑鬱等情緒問題。 如果你認為你的性格是傾向過度神經質,請不要逃避並嘗試接受自己的個人特質及感受,學習以健康的方式表達自己的情緒和了解如何有效地處理壓力。
如何處理神經質狀況? 4,5
識別不穏定情緒
想克服或阻止神經質表現,必須承認及深入了解自身的情緒狀況。例如,當你感到難過時,請讓自己難過,及後了解悲傷的原因及它如何影響你的思想和行為。另外,嘗試了解那些是觸發你感到焦慮、抑鬱或壓力的誘因,從而加以注意
以積極態度面對消極情緒
如果你經常將事情預期到最壞或專注在負面的事情上,必須嘗試向好的方向想,積極面對事情總比消極有效。當自己陷入消極思維時,可以嘗試反思:一個積極的人會如何處理這種情況?有沒有其他方法更有效地處理這種情況?消極情緒有助解決問題嗎?
徵求意見
自己可能難以評估神經質的狀況,可邀請身邊的親人、朋友提供意見。你未必完全認同他們的建議,嘗試接受別人的意見有助改善過度神經質的情況
不要對別人要求過高
如果你較難與人相處,嘗試不要對別人要求過高,亦不要經常否定別人。必須了解每個人都會犯錯,並且學習寬恕别人
主動地解決問題
與其沉淪在悲傷或焦慮中,不如積極主動地解決問題。了解問題並積極尋找解決方案 。例如,如果你有很多事情要處理,即時會感到焦慮及可能會推遲工作。取而代之,你可以考慮列出一個工作清單,依照列表逐一把事情完成,這樣可以更清楚了解進度以減少焦慮
尋找自己喜歡而健康的舒壓方法
嘗試定期做一些有趣和放鬆的事情,例如聽音樂、睇書、瑜伽、畫畫、冥想、和寵物玩耍、或做一些輕量運動例如散步、瑜伽、慢跑、遠足等。定期進行放鬆練習,可以幫助對抗焦慮、緊張情緒及舒緩壓力
練習感恩
開始每天進行感恩練習或寫感恩日記。早上醒來和晚上入睡時,想一想你值得感恩的三件事可有效提升幸福感
尋求專業人士意見
如果在克服過度神經質方面遇到困難,請盡快尋求專業人士意見,嘗試向他們了解認知行為療法 (CBT) 以幫助你用更積極的態度面對消極的想法,或可制定其他適合你的應對策略。3
其實,神經質是自然的人格傾向,即使你是高度神經質,只要學習如何適當地處理消極想法和情緒,神經質也可以是健康的人格特質。
參考資料:
- Beyond the Big Five: New Directions for Personality Research and Practice in Organizations. Available at: https://www.researchgate.net/publication/276109447_Beyond_the_Big_Five_New_Directions_for_Personality_Research_and_Practice_in_Organizations. Accessed on 13 Mar, 2022
- The Big Five Personality Traits. Available at: https://www.thomas.co/resources/type/hr-guides/what-are-big-5-personality-traits#:~:text=Originally%20developed%20in%201949%2C%20the,McCrae%20%26%20Costa%20(1987). Accessed on 13 Mar, 2022
- How Neuroticism Affects Your Behavior. Available at: https://www.verywellmind.com/how-neuroticism-affects-your-behavior-4782188. Accessed on 14 Mar, 2022
- 5 Ways to Turn Neuroticism to Your Advantage. Available at: https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychiatry-the-people/201803/5-ways-turn-neuroticism-your-advantage. Accessed on 13 Mar, 2022
- How to Overcome Neuroticism. Available at: https://www.wikihow.com/Overcome-Neuroticism. Accessed on 14 Mar, 2022
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