了解4種情緒勒索！教你兩招擺脫困境，重獲人生主控權

情緒勒索建基於彼此的關係連結，向對方進行情緒性的綁架和恐嚇，犧牲掉另一方的利益以獲得所冀求的結果。例如「爸媽不會害你，我們都是為了你好！」、「你不立即過來，我們就分手。」等都是常見的情緒勒索語句。

 

情緒勒索的4大種類 

根據Susan Forward所著的《情緒勒索》，情緒勒索分為4種形態：

1. 施暴者：你不照著我說的進行，我就讓你日子難過！
2. 自虐者：你這樣做，讓我心裡很受傷。
3. 悲情者：你不讓步，就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人！
4. 欲擒故縱者：你若可以幫我，我就會更愛你／我就讓你升職／你馬上就能拿到獎金。

 

情緒勒索的過程 

因為害怕失去這段關係，所以一個脅逼，一個退讓，以病態的方式綑綁住兩個人。但每一次妥協都是縱容對方成為情緒勒索者，讓雙方關係陷入一個死循環。情緒勒索通常有以下6步過程：

• 要求：勒索者向對方提出要求
• 抵抗：被勒索者認為要求不合理想抗拒
• 施壓：勒索者向對方施加壓力，讓被勒索者感到恐懼、焦慮、內疚或認為是自己的義務去接受
• 威脅：如果被勒索者拒絕，勒索者就會以關係破裂、金錢等威脅對方就範
• 屈服：被勒索者壓抑、犧牲自己的需求和感受，順從勒索者的要求
• 重覆：勒索者食髓知味，情緒勒索接二連三地上演

 

擺脫情緒勒索 

不想再深陷在「情緒勒索」這種有害關係，讓需求、施壓、屈服的關系模式不斷重複，可以參考以下兩個貼士：

 

貼士1：離開現場，不立即回應 

當勒索者逼迫你答應其要求時，你可能礙於壓力反射性地順從。其實你可以選擇離開現場或中止對話，切斷他勒索的過程，凡事都應冷靜思考一下，不必因當下的焦慮和恐懼而答應。

 

貼士2：堅定立場，恰當回應 

謹記每個行動都應出自你的意願，不需給任何人交代。與其自己痛苦，不如勇敢說「不」。可擬定一些恰當的回應方式，多加練習並應用，例如可向勒索者說：「等你不那麼生氣時，我們再談這件事好嗎？」、「你可以有你的看法，但我心意已決。」、「我們當中沒有誰是壞人，只是我們的需求不同。」