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治癒心靈

了解4種情緒勒索!教你兩招擺脫困境,重獲人生主控權

2022年1月11日

緒勒索(Emotional blackmail)是心理治療學家Susan Forward首度提出的概念 ,意指一種在關係中不願意為自己的負面情緒負責,並企圖以威脅利誘控制他人的行為模式。情緒勒索常發生在親人、伴侶或職場間,以下就探討情緒勒索的種類、過程及破解方法。 

 

 

 

情緒勒索建基於彼此的關係連結,向對方進行情緒性的綁架和恐嚇,犧牲掉另一方的利益以獲得所冀求的結果。例如「爸媽不會害你,我們都是為了你好!」、「你不立即過來,我們就分手。」等都是常見的情緒勒索語句。 

 

情緒勒索的4大種類 

根據Susan Forward所著的《情緒勒索》,情緒勒索分為4種形態: 

  1. 施暴者:你不照著我說的進行,我就讓你日子難過! 
  2. 自虐者:你這樣做,讓我心裡很受傷。 
  3. 悲情者:你不讓步,就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人! 
  4. 欲擒故縱者:你若可以幫我,我就會更愛你/我就讓你升職/你馬上就能拿到獎金。 

 

情緒勒索的過程 

因為害怕失去這段關係,所以一個脅逼,一個退讓,以病態的方式綑綁住兩個人。但每一次妥協都是縱容對方成為情緒勒索者,讓雙方關係陷入一個死循環。情緒勒索通常有以下6步過程: 

  • 要求:勒索者向對方提出要求 
  • 抵抗:被勒索者認為要求不合理想抗拒
  • 施壓:勒索者向對方施加壓力,讓被勒索者感到恐懼、焦慮、內疚或認為是自己的義務去接受 
  • 威脅:如果被勒索者拒絕,勒索者就會以關係破裂、金錢等威脅對方就範 
  • 屈服:被勒索者壓抑、犧牲自己的需求和感受,順從勒索者的要求 
  • 重覆:勒索者食髓知味,情緒勒索接二連三地上演 

 

擺脫情緒勒索 

不想再深陷在「情緒勒索」這種有害關係,讓需求、施壓、屈服的關系模式不斷重複,可以參考以下兩個貼士: 

 

貼士1:離開現場,不立即回應 

當勒索者逼迫你答應其要求時,你可能礙於壓力反射性地順從。其實你可以選擇離開現場或中止對話,切斷他勒索的過程,凡事都應冷靜思考一下,不必因當下的焦慮和恐懼而答應。 

 

貼士2:堅定立場,恰當回應 

謹記每個行動都應出自你的意願,不需給任何人交代。與其自己痛苦,不如勇敢說「不」。可擬定一些恰當的回應方式,多加練習並應用,例如可向勒索者說:「等你不那麼生氣時,我們再談這件事好嗎?」、「你可以有你的看法,但我心意已決。」、「我們當中沒有誰是壞人,只是我們的需求不同。」 

 

參考資料 
1. 蘇珊‧佛沃,唐娜‧費瑟(2017)。《情緒勒索:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,該怎麼辦?》。台灣:究竟出版社 
2. 周慕姿(2017)。《情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》。台灣:寶瓶文化 
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