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醫健百科

5種紓緩經痛的食物及飲料!研究證實能改善月經週期的疼痛不適 

2021年9月23日

次月經到就腹痛腰痠,渾身不舒服?除了吃止痛藥和敷暖水袋外,其實可以從飲食入手,選擇一些經研究證實能紓緩經痛的食物。不過預防勝於治療,平時養成恆常 運動和均衡飲食的習慣,才能長遠改善身體質素以至緩和經期不適。 

 

 

 

 

經痛類別 

經痛是女性最常見的婦科問題之一,可分為原發性及續發性兩種: 

原發性經痛 

月經來潮時,子宮內膜製造大量前列腺素,使子宮過度收縮痙攣,導致組織缺血引起疼痛。 

續發性經痛 

多屬後天性,由婦科疾病例如子宮內膜異位、子宮肌瘤及盆腔炎等而引起。 

 

想紓緩原發性經痛,可考慮以下食物: 

1. 洋甘菊茶 

一份2012年的研究報告指出,洋甘菊茶可提升人體內甘胺酸(Glycine)水平,有助紓緩肌肉痙攣,對緩和經痛有幫助,建議月經前一週每天飲用兩杯。另外,甘胺酸也可作為神經鬆弛劑,有助改善睡眠品質。 

2. 黑朱古力 

黑朱古力富含鐵和鎂,2010 年一個研究發現鎂能減輕經期不適的症狀。而100克 70% 至 85% 的黑朱古力就含有參考每日攝入量(RDI) 67% 的鐵質和58% 的鎂。 

3. 生薑 

生薑具有鎮痛及抗炎功效,2009年一項研究指出,月經時一天四次、連續三天服用250毫克薑粉能緩解經痛。研究亦證明了薑與布洛芬(Ibuprofen)及甲芬那酸(Mefenamic acid)這些藥物有相近功效。經痛時可用一小塊生薑泡熱水飲用,記得酌量飲用,不宜過多。 

4. 含Omega-3 脂肪酸食物 

根據 2012 年一項研究,受經痛困擾的女性每天服用 Omega-3 脂肪酸補充劑3個月後,經痛程度減輕了很多。而2014 年一項研究更發現Omega-3可減輕抑鬱症,對經期前後情緒波動和低落的人士也有幫助。6,7 三文魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚都含豐富Omega-3。 

5. 牛油果 

2015年一項研究發現,硼(Boron)這種礦物質能減少經痛的強度和持續時間,而牛油果、香蕉、鷹嘴豆均含高濃度硼。另外,牛油果同樣含Omega-3脂肪酸,可幫助減緩經痛,更含有豐富的維他B、C、E、K及膳食纖維等營養。 

建議經期時避免進食以下飲料及食物: 

  • 高鹽及高糖類 
  • 酒精類 
  • 咖啡因類 
  • 辛辣類 
  • 紅肉 

 

另外,經期時請多休息及保持心情輕鬆,多喝熱飲和沖暖水浴也能鬆弛神經,有助減輕經痛。若果經痛持續嚴重,應及早求醫。 

 

參考資料: 
1. Srivastvava JK, et al. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Report. 2010; 3(6): 895–901. 
2. Kia AS, et al. The association between the risk of premenstrual syndrome and vitamin D, calcium, and magnesium status among university students: A case control study. Health Promot Perspect.  2015; 5(3): 225–230. 
3. Ozgoli G, et al. Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea. J Altern Complement Med. 2009;129-132. 
4. Sharifzadeh F, et al. A comparison between the effects of ginger, pyridoxine (vitamin B6) and placebo for the treatment of the first trimester nausea and vomiting of pregnancy (NVP). J. Matern.-Fetal Neonatal Med. 2018; 2509-2514. 
5. Grosso G, et al. Omega-3 fatty acids and depression: Scientific evidence and biological mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2014. 
6. Masoumi SZ, et al. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iranian J Nursing Midwifery Res. 2016. 
7. Rahbar N, et al. (2012). Effect of omega‐3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea. International Journal of Gynecology and Obstetrics. 2012. 117 (117) :45–47. 
8. Nikkhah S, et al. (2015). Effects of boron supplementation on the severity and duration of pain in primary dysmenorrhea. Complementary therapies in clinical practice. 2015 . 
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