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健康迷思

踏入2022年,告別亞健康

2021年12月16日

經常會覺得身體不舒服嗎?例如:腰酸背痛、消化不良、食慾不振、容易疲倦、失眠多夢、容易發怒等等。總是覺得身體出現問題並到處求醫,還做了各式各樣的身體檢查,卻檢查不到有什麼異常?你可能患上「亞健康」 (Sub-optimal Health) 。 

 

亞健康定義 

根據世界衛生組織(WHO)認為「健康」不僅指沒有生病或體質壯健,而是在生理、心理和社會適應三方面皆處於良好的狀態。1 

 

健康可分為三種狀態 : 

第一種狀態:健康   

第二種狀態:生病 
第三種狀態:介乎於兩者之間的狀態,稱為「亞健康」 

 

亞健康成因: 

現代人生活繁忙,長時間處於緊張的工作及學習環境中,睡眠不足、運動量少、不良飮食習慣令身體不勝負荷,精神壓力十分繁重,生心理健康較容易出現狀況,伴隨產生各種不適症狀,身體也逐漸從健康狀態轉為亞健康狀態。若長期忽視「亞健康」 的問題,可能會增加罹患其他慢性疾病的機會 。 3

 

亞健康症狀可分為生理及心理兩方面: 3,4 

生理亞健康症狀: 

  1. 食慾不振 
  2. 容易疲倦 
  3. 腰酸背痛 
  4. 消化不良 
  5. 便秘 
  6. 抵抗力差,經常感冒、喉嚨痛 
  7. 性功能下降 

 

心理亞健康症狀: 

  1. 失眠多夢 
  2. 頭痛頭暈 
  3. 情緒低落 
  4. 焦慮 
  5. 容易煩躁不安 
  6. 注意力不集中 
  7. 記憶力差 

 

亞健康的高危人士: 

  1. 不良飲食習慣 
  2. 睡眠質量不佳 
  3. 吸煙、酗酒 
  4. 生活不規律 
  5. 精神壓力大 
  6. 人際關係緊張 
  7. 工作節奏快 

 

惡性循環 

多數亞健康患者會因為身體不適而抗拒做運動,身體嚴重透支,亦不改善生活飲食習慣。最後,亞健康症狀會直接影響工作表現、家庭或社交生活,令生理和心理健康進一步受損。久而久之, 會造成惡性循環。 

 

身心靈健康的關鍵 

亞健康狀態是身體向你發出的警號。如果沒有改善,長此下來,會容易患上高血壓、免疫功能下降、心臟病、癌症等嚴重疾病,絕對不容怱視。

 

決心踏出第一步改善亞健康狀態,養成運動習慣,作息定時、均衡飲食、做好壓力管理、放鬆心情、學習「慢活」人生,才是邁向健康的不二法門。3 

 

參考資料:  
1. Designing the road to better health and well-being in Europe. Available at https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/152184/RD_Dastein_speech_wellbeing_07Oct.pdf. Assessed on 10 Dec 2021 
2. Li G et al. Subhealth: definition, criteria for diagnosis and potential prevalence in the central region of China. BMC Public Health. 2013 May 4; 13:446. 
3. 97% Hong Kong citizens have sub-optimal health Working adults ignore warning signs at their peril Impacting Two thirds of the general population. Available at https://www.hkupop.hku.hk/english/report/subhealth/content/resources/pr.pdf. Assessed on 10 Dec 2021 
4. Ma C et al. Association between lifestyle factors and suboptimal health status among Chinese college freshmen: a cross-sectional study. BMC Public Health. 2018;18(1):105.  
5. Subhealth: definition, criteria for diagnosis and potential prevalence in the central region of China.  Available at  https://www.researchgate.net/figure/Lifestyle-risk-scores_tbl2_236636413. Assessed on 10 Dec 2021 
6. Wang Y et al. Association between Ideal Cardiovascular Health Metrics and Suboptimal Health Status in Chinese Population. Sci Rep. 2017;7(1):14975.  
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