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踏入2022年，告別亞健康！

2021/12/16

你經常會覺得身體不舒服嗎？例如：腰酸背痛、消化不良、食慾不振、容易疲倦、失眠多夢、容易發怒等等。總是覺得身體出現問題並到處求醫，還做了各式各樣的身體檢查，卻檢查不到有什麼異常？你可能患上「亞健康」 (Sub-optimal Health) 。

亞健康定義 

根據世界衛生組織（WHO）認為「健康」不僅指沒有生病或體質壯健，而是在生理、心理和社會適應三方面皆處於良好的狀態。1

健康可分為三種狀態 : 2 

第一種狀態：健康

第二種狀態：生病
第三種狀態：介乎於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」

 

亞健康成因： 

現代人生活繁忙，長時間處於緊張的工作及學習環境中，睡眠不足、運動量少、不良飮食習慣令身體不勝負荷，精神壓力十分繁重，生心理健康較容易出現狀況，伴隨產生各種不適症狀，身體也逐漸從健康狀態轉為亞健康狀態。若長期忽視「亞健康」 的問題，可能會增加罹患其他慢性疾病的機會 。 3

 

亞健康症狀可分為生理及心理兩方面: 3,4 

生理亞健康症狀: 

  1. 食慾不振
  2. 容易疲倦
  3. 腰酸背痛
  4. 消化不良
  5. 便秘
  6. 抵抗力差，經常感冒、喉嚨痛
  7. 性功能下降

 

心理亞健康症狀:

  1. 失眠多夢
  2. 頭痛頭暈
  3. 情緒低落
  4. 焦慮
  5. 容易煩躁不安
  6. 注意力不集中
  7. 記憶力差

 

亞健康的高危人士: 5 

  1. 不良飲食習慣
  2. 睡眠質量不佳
  3. 吸煙、酗酒
  4. 生活不規律
  5. 精神壓力大
  6. 人際關係緊張
  7. 工作節奏快

 

惡性循環 

多數亞健康患者會因為身體不適而抗拒做運動，身體嚴重透支，亦不改善生活飲食習慣。最後，亞健康症狀會直接影響工作表現、家庭或社交生活，令生理和心理健康進一步受損。久而久之， 會造成惡性循環。

 

身心靈健康的關鍵 

亞健康狀態是身體向你發出的警號。如果沒有改善，長此下來，會容易患上高血壓、免疫功能下降、心臟病、癌症等嚴重疾病，絕對不容怱視。6 

決心踏出第一步改善亞健康狀態，養成運動習慣，作息定時、均衡飲食、做好壓力管理、放鬆心情、學習「慢活」人生，才是邁向健康的不二法門。3

參考資料：

  1.  Designing the road to better health and well-being in Europe. Available at https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/152184/RD_Dastein_speech_wellbeing_07Oct.pdf. Assessed on 10 Dec 2021
  2.  Li G et al. Subhealth: definition, criteria for diagnosis and potential prevalence in the central region of China. BMC Public Health. 2013 May 4; 13:446.
  3.  97% Hong Kong citizens have sub-optimal health Working adults ignore warning signs at their peril Impacting Two thirds of the general population. Available at https://www.hkupop.hku.hk/english/report/subhealth/content/resources/pr.pdf. Assessed on 10 Dec 2021
  4.  Ma C et al. Association between lifestyle factors and suboptimal health status among Chinese college freshmen: a cross-sectional study. BMC Public Health. 2018;18(1):105.
  5.  Subhealth: definition, criteria for diagnosis and potential prevalence in the central region of China.  Available at  https://www.researchgate.net/figure/Lifestyle-risk-scores_tbl2_236636413. Assessed on 10 Dec 2021
  6.  Wang Y et al. Association between Ideal Cardiovascular Health Metrics and Suboptimal Health Status in Chinese Population. Sci Rep. 2017;7(1):14975.

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