水腫與肥胖有什麼分別？多喝水有助去水腫？6種方法助你有效消除水腫！

水腫與肥胖的分別？

 

水腫(Edema)是指人體皮下與血管外的間隙中，因體液異常堆積而引起腫脹。水腫會影響身體任何部位，但多數呈現在臀部、手、腿部和腳踝。¹

女性相比男性容易水腫，因為女性肌肉較少，基礎代謝率相對較差，腳部血液較難回流到心臟，容易導致腿部和腳踝水腫。²

肥胖(Obesity)是指體脂肪堆積過多，而對健康造成負面影響的身體狀態。³

 

如何評估是否水腫？

判斷水腫的方法有很多，除了透過觀察四肢有否浮腫之外，亦可用手指按壓皮膚幾秒進行測試，若手指放開後皮膚凹陷，則很有可能是水腫。¹

 

水腫程度評估⁴

0級 – 沒有水腫：沒有凹陷

1 級 – 輕微水腫：2 毫米 (mm) 凹陷，或幾乎看不見

2級 – 中度水腫：3-4 毫米凹陷，或輕微壓痕， 10至15秒後消失

3級 – 嚴重水腫：5-6 毫米凹陷，10至30秒後消失

4級 – 超嚴重水腫：8 毫米凹陷，20秒以上才消失

 

以下情況容易誘發水腫^1,5

• 鹽攝取量過多
• 久坐或停留在同一個位置
• 女性經期前受荷爾蒙影響
• 懷孕
• 藥物副作用
• 缺乏蛋白質 (白蛋白-Albumin)
• 疾病引發 (例如心臓衰竭、肝硬化、腎臟疾病等)

 

6種有效消除水腫方法^1,6

多喝水：很多人認為水腫是由於水份攝取過多而造成，事實是剛巧相反，多喝水能幫助腎臟將多餘的鈉和水份排出，避免鈉停留在體內導致水腫。

低鹽飲食：水腫多是由於過度攝取鹽份所造成，因此飲食上應該保持清淡，減少腎臟的負擔。

吃高鉀蔬果：身體積聚過多的鈉會造成水腫，若腎臟功能正常的人，多攝取鉀質就可以幫助身體排走多餘的鈉，有去水腫的功效。可多吃含鉀量高的蔬菜和水果，如薯仔、西蘭花、香蕉、牛油果、番茄、果橙、菠菜等。

多做運動/按摩：長期缺乏運動，尤其是經常久坐不動的上班族，容易導致水腫問題。多進行伸展運動或按壓水腫位置，可以促進血液循環，減少多餘的水份積聚在身體內。

抬高腫脹部位：將腫脹的身體部位保持在心臓水平以上可減輕水腫。

穿著壓力襪: 壓力襪比一般的襪子緊身，作用是給腿部施加壓力，壓力由下（近腳踝處）而上（小腿）漸減，設計可讓下半身血液慢慢被推回到上半身，從而減輕水腫。

引發水腫的原因有很多。一般來說，如果水腫在短時間內消退，則表明症狀較輕微，但如果持續一段長時間亦未能消減或情況日趨嚴重，則必須了解原因或盡快求醫。