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健康迷思

水腫與肥胖有什麼分別?

多喝水有助去水腫?

6種方法助你有效消除水腫!

2022年1月5日

多人認為身型肥胖的主要原因是吃太多,導致脂肪沉積。所以嘗試不斷做運動、節食,卻發現最後並沒有減磅,甚至覺得臉部或四肢越來越浮腫。其實身型腫脹可能不是肥胖引致,而是體內水份囤積導致水腫。以下讓你清楚知道肥胖和水腫的分別,有助有效地減肥消腫!

 

 

水腫與肥胖的分別?

水腫(Edema)是指人體皮下與血管外的間隙中,因體液異常堆積而引起腫脹。水腫會影響身體任何部位,但多數呈現在臀部、手、腿部和腳踝。1

 

女性相比男性容易水腫,因為女性肌肉較少,基礎代謝率相對較差,腳部血液較難回流到心臟,容易導致腿部和腳踝水腫。2

 

肥胖(Obesity)是指體脂肪堆積過多,而對健康造成負面影響的身體狀態。3

 

如何評估是否水腫?

判斷水腫的方法有很多,除了透過觀察四肢有否浮腫之外,亦可用手指按壓皮膚幾秒進行測試,若手指放開後皮膚凹陷,則很有可能是水腫。1

 

水腫程度評估4

0沒有水腫:沒有凹陷

1 輕微水腫:2 毫米 (mm) 凹陷,或幾乎看不見

2中度水腫:3-4 毫米凹陷,或輕微壓痕, 1015秒後消失

3嚴重水腫:5-6 毫米凹陷,1030秒後消失

4超嚴重水腫:8 毫米凹陷,20秒以上才消失

 

以下情況容易誘發水腫1,5

  • 鹽攝取量過多
  • 久坐或停留在同一個位置
  • 女性經期前受荷爾蒙影響
  • 懷孕
  • 藥物副作用
  • 缺乏蛋白質 (白蛋白-Albumin)
  • 疾病引發 (例如心臓衰竭、肝硬化、腎臟疾病等)

 

6種有效消除水腫方法1,6

多喝水:很多人認為水腫是由於水份攝取過多而造成,事實是剛巧相反,多喝水能幫助腎臟將多餘的鈉和水份排出,避免鈉停留在體內導致水腫。

 

低鹽飲食:水腫多是由於過度攝取鹽份所造成,因此飲食上應該保持清淡,減少腎臟的負擔。

 

吃高鉀蔬果:身體積聚過多的鈉會造成水腫,若腎臟功能正常的人,多攝取鉀質就可以幫助身體排走多餘的鈉,有去水腫的功效。可多吃含鉀量高的蔬菜和水果,如薯仔、西蘭花、香蕉、牛油果、番茄、果橙、菠菜等。

 

多做運動/按摩:長期缺乏運動,尤其是經常久坐不動的上班族,容易導致水腫問題。多進行伸展運動或按壓水腫位置,可以促進血液循環,減少多餘的水份積聚在身體內。

 

抬高腫脹部位:將腫脹的身體部位保持在心臓水平以上可減輕水腫。

 

穿著壓力襪: 壓力襪比一般的襪子緊身,作用是給腿部施加壓力,壓力由下(近腳踝處)而上(小腿)漸減,設計可讓下半身血液慢慢被推回到上半身,從而減輕水腫。

 

引發水腫的原因有很多。一般來說,如果水腫在短時間內消退,則表明症狀較輕微,但如果持續一段長時間亦未能消減或情況日趨嚴重,則必須了解原因或盡快求醫。

 

參考資料: 
1. Edema. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493. Accessed on 20 Dec 2021
2. Lipoedema. Available at:
https://www.nhs.uk/conditions/lipoedema/. Accessed on 20 Dec 2021
3.
認識肥胖症. Available at: https://www.hkaso.org/p/41369?lang=zh. Accessed on 4 Jan 2022
4. Everything You Should Know About Pitting Edema? Available at:
https://www.healthline.com/health/pitting-edema#treatment1. Accessed on 20 Dec 2021
5. What Is Edema? Available at:
https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/edema-overview. Accessed 20 Dec 2021. Accessed on 20 Dec 2021
6. Everything you need to know about edema. Available at:
https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/edema-overview . Accessed on 20 Dec 2021

 

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