健康生活學

想減輕「暈浪」的症狀,座位要識揀?拆解5大常見暈浪問題

2023/08/24

部分人坐長途車、船、飛機時可能會出現「暈浪」,導致頭痛或嘔吐等症狀,影響旅途心情。除了攜帶藥物以防萬一,還有其他方式可以舒緩暈浪帶來的不適感嗎?以下就為大家解答有關暈浪的5大常見問題。

為什麼會暈浪?1,2

動暈症(Motion sickness),俗稱「暈浪」,是一種由神經系統失衡引起的症狀。

主要是指在交通工具上,因為身體的平衡感官如聽覺(主要是內耳影響)、視覺或其他感官的傳遞信號產生不協調時,便會誘發一系列的不適症狀。最常見的症狀包括:頭暈、噁心、嘔吐、食慾下降、呼吸急促等。

所有人都會暈浪嗎?1,2,3

每個人也有機會出現暈浪的症狀,約三人中便有一人會有此情況,而幼童和孕婦亦較容易出現暈浪的症狀。目前還沒有證據證明暈浪與基因遺傳有關,但有研究指出,若患有偏頭痛或睡眠質素較差的人士,受暈浪影響的機會較大。

有什麼方法可以避免暈浪?4,5,7

建議:

  • 選擇坐位
    • 在車上選擇坐在前方、靠窗或面對行車方向的座位
    • 在船上,可坐在靠近船的中心,通常會減少晃動的感覺
    • 當乘坐飛機時,選擇在飛機翼部附近的座位,其重心位置晃動較少
  • 視線保持在遠方的水平線上;或閉上眼睛,將專注力集中在呼吸上
  • 保持空氣流通
  • 在長途旅程中保持足夠的休息
  • 補充足夠的水份
  • 旅程前確保睡眠充足
  • 透過聽音樂及聊天等方式分散注意力

哪些行為會加劇暈浪?4,6

  • 在交通工具上閱讀或使用電子產品
  • 觀察移動中的物件/環境,如:車輛、海浪
  • 出發前吃得太飽、飲用酒精或咖啡

如何舒緩暈浪的症狀?1,5

  • 服用暈浪藥能減少從大腦送出引發頭暈、嘔吐等症狀的信號。而副作用包括有睡意、口乾等。在服用藥物前,建議先向醫護人員查詢
  • 天然藥物如含有薑、洋甘菊的食物或飲品,能有效舒緩暈浪的症狀
  • 適量進食容易消化的食物如麵包、蘋果、香蕉等,也能緩解嘔吐的症狀
  • 保持視線固定於一個定點或眺望遠處的風景,能平衡對視覺的刺激

暈浪是一種常見的急性狀況,可透過不同的方法舒緩。如以上方法亦未能改善症狀,建議盡快向醫,以了解誘發症狀的真正原因。

 

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參考資料

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5. Healthline. 21 Motion Sickness Remedies to Ease Nausea, Vomiting, and More. Available at: https://www.healthline.com/health/motion-sickness-remedies. Accessed 29 June 2023.

6. Centers for Disease Control and Prevention. Motion Sickness. Available at: https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/motion-sickness. Accessed 29 June 2023. Accessed 29 June 2023.

7. Cleveland Clinic. Motion Sickness: Best Fixes If Traveling Makes You Ill, Available at: https://health.clevelandclinic.org/motion-sickness-best-fixes-if-traveling-makes-you-ill/. Accessed 18 August 2023.