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治療心靈

享受獨處、肚餓會影響情緒、易受驚嚇?「高敏感族」的特徵和自我測試!

2022年1月20日

受獨處、容易被別人的情緒影響、短時間內要應付很多事就容易感到煩躁?那你可能屬於「高敏感族」(Highly Sensitive Person,HSP)!這概念由美國心理學家Dr. Elaine Aron在1996年提出,意指神經較纖細敏感,容易受外在環境刺激而出現不適感的一群人。 

 

 

 

Dr. Elaine Aron指「高敏感族」佔全球人口大約15%到20%,即每五個人當中就有一位是「高敏感族」。雖然這種人格特質讓他們容易受驚恐和刺激,甚至會被質疑「太脆弱」、「想太多」,但「高敏感族」能意識到周圍環境的微妙之處,情緒也滲透到內心最深處,故比一般人更能感受到喜悅、更具同情心和擁有豐富的精神生活。 

 

「高敏感族」的特徵 

丹麥心理治療師Ilse Sand的著作《高敏感是種天賦》提出「高敏感族」的7個特徵或能力,但強調100種高敏感人就會有100種性格,敏感不是缺陷,而是上天賜予你的一份特別禮物! 

 

1. 可同時吸收多項資訊 

高敏感族能感受到事物細微的重點,接收到的資訊會一路直達內心深處,並天馬行空地發展各種想像。卻因此令大腦轉速過快,導致大腦容易因「超載」而感到疲憊。 

 

2. 能辨識聲音或氣味的細微差別 

會忍不住去注意環境的噪音和氣味,對噪音、強烈的氣味、強光感到困擾。別人覺得可接受的聲音,自己卻會覺得刺耳和不快。 

 

3.能緩慢、深入且多元的思考 

「高敏感族」往往能看透整件事情,做什麼都會經過深思熟慮,願意比一般人花更多時間思考,也更容易抱有罪惡感和愧疚。 

 

4.行事謹慎,危機處理能力強 

行動之前,會提前考慮每個細節,想像所有風險並準備因應對策。但長期保持這個狀態非常消耗精力,故「高敏感族」更容易被寒冷、飢餓感、口渴影響情緒。 

 

5.具有高度同理心 

能敏銳感受到周遭人的情緒,非常盡心地照顧和幫助他人,但也容易受別人的情緒影響,或是對旁人產生情感上的投射。 

 

6.誠實,有責任感 

「高敏感族」具有強烈責任心,當感知到別人的不安,就會想盡辦法去解決問題,把責任往自己身上攬。和別人相處時,也抱有「無論如何不能壞了別人心情」的想法而時常神經緊繃。 

 

7.想像力豐富,擁有豐富的精神生活 

擁有無比豐富的想像力,內心世界五彩斑斕。獨處時很少會感到孤獨,反而樂在其中,不需要依靠別人去獲得快樂。靈感源源不絕,靈感湧現時常常會有想立刻行動的衝動。 

 

想進一步知道自己是否「高敏感族」?可以嘗試進行Dr. Elaine Aron研發的自我測試:https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/ 

 

參考資料: 
1. 伊麗絲‧桑德(2017)。《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》。台灣:三采出版社 
2. Elaine N. Aron, Ph.D. Highly Sensitive Person. Available at: https://hsperson.com/. Accessed 11 January 2022. 
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